На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам.
Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев
Темы выпуска
- [00:00:00] — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом
- [00:03:57] — Система PPL (Push/Pull/Legs)
- [00:07:13] — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц
- [00:16:24] — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц
- [00:26:27] — День 3: ноги
- [00:33:49] — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
Видео с упражнениями
- Приседания с штангой
- Кубковые приседания
- Выпады на месте
- Мертвая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги к подбородку
- Жим штанги лежа
- Жим штанги узким хватом
- Жим гантелей сидя вверх
- Жим гантелей под углом 45°
- Жим французский
- Жим армейский
- Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
- Подъем гантелей на горизонтальной скамье
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
- ПШНБ с EZ-грифом
- Пресс, скручивания
- Пресс, «книжка»
- Гиперэкстензия
- PPL