Сплит. Дни 3–4
BeardyBuilding — четвертый сезон. Выпуск 7

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.

В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.

Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев

Apple Podcasts | Скачать

Темы

• [00:00:00] — Вступление
• [00:01:09] — Трудности со сплитом и записью питания
• [00:07:00] — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты
• [00:17:24] — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»
• [00:26:22] — Общие впечатления от сплит-тренировок
• [00:32:00] — Завершение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея

Видео с упражнениями

• Приседания с штангой
• Кубковые приседания
• Выпады на месте
• Мертвая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Жим штанги лежа
• Жим штанги узким хватом
• Жим гантелей сидя вверх
• Жим гантелей под углом 45°
• Жим французский
• Жим армейский
• Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
• Подъем гантелей на горизонтальной скамье
• Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
• Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
• ПШНБ с EZ-грифом
• Пресс, скручивания
• Пресс, «книжка»
• Гиперэкстензия