В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой.
Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев
Темы выпуска
- [00:00:00] — Вступление
- [00:00:43] — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs)
- [00:07:24] — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами
- [00:13:51] — Задавайте вопросы на нашу почту [email protected]
- [00:14:13] — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
- [00:36:18] — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
Видео с упражнениями
- Приседания с штангой
- Кубковые приседания
- Выпады на месте
- Мертвая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги к подбородку
- Жим штанги лежа
- Жим штанги узким хватом
- Жим гантелей сидя вверх
- Жим гантелей под углом 45°
- Жим французский
- Жим армейский
- Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
- Подъем гантелей на горизонтальной скамье
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
- ПШНБ с EZ-грифом
- Пресс, скручивания
- Пресс, «книжка»
- Гиперэкстензия
- PPL