Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.
Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев
Темы
- [00:00:00] — Вступление
- [00:01:46] — С чем тренируемся
- [00:04:12] — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
- [00:11:04] — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
- [00:12:07] — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
- [00:23:47] — Ощущения после первой тренировки
- [00:25:52] — Вторая тренировка
- [00:29:44] — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
- [00:32:36] — Запись питания. MyFitnessPal
- [00:36:53] — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
- [00:40:53] — Общие ощущения от возобновления тренировок
- [00:43:16] — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
- [00:45:20] — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
- [00:47:31] — Переходим в послешоу
Фотографии тренировочного прогресса Андрея
Видео с упражнениями
- Приседания с штангой
- Кубковые приседания
- Выпады на месте
- Мертвая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Жим штанги лежа
- Жим штанги узким хватом
- Армейский жим
- Тяга штанги к подбородку
- ПШНБ с EZ-грифом
- Французский жим
- Пресс, скручивания
- Гиперэкстензия
👉 «Послешоу» — Изучение новой информации, чтение книг и рост