Забыли пароль?

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.

Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев

Apple Podcasts | Скачать

Темы

  • [00:00:00] — Вступление
  • [00:01:46] — С чем тренируемся
  • [00:04:12] — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
  • [00:11:04] — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
  • [00:12:07] — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
  • [00:23:47] — Ощущения после первой тренировки
  • [00:25:52] — Вторая тренировка
  • [00:29:44] — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
  • [00:32:36] — Запись питания. MyFitnessPal
  • [00:36:53] — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
  • [00:40:53] — Общие ощущения от возобновления тренировок
  • [00:43:16] — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
  • [00:45:20] — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
  • [00:47:31] — Переходим в послешоу

Фотографии тренировочного прогресса Андрея

Видео с упражнениями

👉 «Послешоу» — Изучение новой информации, чтение книг и рост