В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.
Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев
Темы
- [00:00:00] — Вступление
- [00:02:08] — О наших тренировках
- [00:05:06] — Восстановление респираторной функции организма
- [00:08:16] — Снижение рабочих весов на где-то 40%
- [00:15:00] — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда и Яндекс.Лавка
- [00:19:50] — Что делать с едой
- [00:22:54] — Протокол тренировки и кардионагрузка
- [00:28:53] — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
- [00:30:16] — Переходим в послешоу
Кратко
1) Восстановление респираторной функции организма:
- 30-50 воздушных приседаний с легким весом
- 30-50 пуловеров
На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме.
2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody
Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки.
Протокол тренировки:
- Три тренировки в неделю
- Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения.
- Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина.
- Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу.