В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.

Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев

Apple Podcasts | Скачать

Темы

Кратко

1) Восстановление респираторной функции организма:

  • 30-50 воздушных приседаний с легким весом
  • 30-50 пуловеров

На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме.

2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody

Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки.

Протокол тренировки:

  • Три тренировки в неделю
  • Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения.
  • Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина.
  • Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу.