[00:00:00] ⋅⋅⋅ Вступление.
[00:01:46] ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин.
[00:09:03] ⋅⋅⋅ Мертвая тяга и разгибание ног в тренажере.
[00:16:19] ⋅⋅⋅ Тяга штанги (или гантели) к поясу при наклоне корпуса.
[00:29:35] ⋅⋅⋅ Вертикальная тяга блока обратным хватом.
[00:33:21] ⋅⋅⋅ Отжимания от брусьев с акцентом на грудные мышцы. Альтернатива — отжимания в тренажере «гравитрон».
[00:38:35] ⋅⋅⋅ Французский жим — одно из лучших упражнений для развития трицепсов.
[00:43:01] ⋅⋅⋅ Тяга штанги к подбородку.
[00:48:57] ⋅⋅⋅ Подъем штанги на бицепс. Альтернатива — подъем гантелей лежа на наклонной лавке.
[00:54:15] ⋅⋅⋅ Скручивания пресса.
[00:55:23] ⋅⋅⋅ Подъем на носки.
[00:56:08] ⋅⋅⋅ Кардионагрузка.
[01:00:14] ⋅⋅⋅ Обмундирование для тренировок в спортзале: обувь с твердой подошвой, полотенце, бутылка и/или шейкер, тяжелоатлетический пояс, перчатки, лямки, эластичные и/или согревающие бинты. Возможно — цепь с карабином.
