Завершаем первый сезон подкаста о спорте и правильном питании! Внутри — принципы составления тренировочной программы Андрея Барышникова и конкурс на лучший прогресс.

Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев.

iTunes | Скачать

Темы

[00:00:00] – Вступление. Завершение первого сезона.

[00:05:05]Конкурс на самый крутой прогресс: editor@beardycast.com

[00:10:39] – Тренировочная программа Андрея: основа. Вес не так важен; важно удовольствие.

[00:18:14] – Сплит: одна мышечная группа на тренировку. Тренировки через день. Четкой последовательности выполнения упражнений в программе нет; все подстраивается под собственные ощущения и желания.

[00:20:00] – Есть четкая последовательность типов нагрузки. Я стараюсь сочетать тренировки так, чтобы прямая нагрузка следовала рядом с косвенной. Тренировки спины и ног никогда не следуют друг за другом.

[00:23:27] – Длина тренировки около 40 минут. Иногда она может составлять 20 минут, иногда — 60. Отдых между подходами около 30-60 секунд.

[00:27:53] – Пресс, трапеции, икроножные. Аккомпанирующие мышечные группы, которые испытывают статичную нагрузку.

[00:36:01] – Руки. Чередование видов тренировок: статика, динамика.

[00:38:23] – Ноги. Две комбинации упражнений.

[00:40:46] – Грудь. Тренировка груди варьируется 3-1.

[00:45:00] – Спина.

[00:48:36] – Дельты.

[00:51:52] – Заключение. Выстраивайте ассоциативный ряд с движениями из реальной жизни.