Рассказываем о принципах отдыха между подходами, сплит-системах, периодизации нагрузки — и интервалах восстановления организма.
Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы
[00:00:10] ⋅⋅⋅ Вступление[00:03:43] ⋅⋅⋅ Подходы: разминочные, рабочие. Время отдыха между подходами.
[00:15:06] ⋅⋅⋅ Типы мышечных волокон: гликолитические, промежуточные, окислительные.
[00:24:54] ⋅⋅⋅ Чем отличаются тренировки на «силу» и на «рельеф».
[00:28:30] ⋅⋅⋅ Варианты прогрессии нагрузки.
[00:37:07] ⋅⋅⋅ Периодичность тренировок и отдыха между ними. Периодизация нагрузки и сплит-тренировки. Позитивные и негативные эффекты «качелей».
[00:52:23] ⋅⋅⋅ Сон очень важен! Роль сна в восстановлении организма; варианты интервального сна; эффекты недосыпа.
[01:04:25] ⋅⋅⋅ Как тренировки становятся частью жизни.