BeardyBuilding 21 — Финал 1 сезона. Принципы составления тренировочной программы (Андрей Барышников)

Завершаем первый сезон подкаста о спорте и правильном питании! Внутри — принципы составления тренировочной программы Андрея Барышникова и конкурс на лучший прогресс.

Скачать выпуск № 21


Задонатить на Patreon


Темы

[00:00:00] - Вступление. Завершение первого сезона.

[00:05:05] - Конкурс на самый крутой прогресс: editor@beardycast.com

[00:10:39] - Тренировочная программа Андрея: основа. Вес не так важен; важно удовольствие.

[00:18:14] - Сплит: одна мышечная группа на тренировку. Тренировки через день. Четкой последовательности выполнения упражнений в программе нет; все подстраивается под собственные ощущения и желания.

[00:20:00] - Есть четкая последовательность типов нагрузки. Я стараюсь сочетать тренировки так, чтобы прямая нагрузка следовала рядом с косвенной. Тренировки спины и ног никогда не следуют друг за другом.

[00:23:27] - Длина тренировки около 40 минут. Иногда она может составлять 20 минут, иногда — 60. Отдых между подходами около 30-60 секунд.

[00:27:53] - Пресс, трапеции, икроножные. Аккомпанирующие мышечные группы, которые испытывают статичную нагрузку.

[00:36:01] - Руки. Чередование видов тренировок: статика, динамика.

[00:38:23] - Ноги. Две комбинации упражнений.

[00:40:46] - Грудь. Тренировка груди варьируется 3-1.

[00:45:00] - Спина.

[00:48:36] - Дельты.

[00:51:52] - Заключение. Выстраивайте ассоциативный ряд с движениями из реальной жизни.

Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев.


Подписывайся

BeardyBuilding | BeardyCast | The Big Beard Theory