BeardyBuilding 5 — Первая тренировка. Второй блок упражнений

Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала.

Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев.

Скачать


Задонатить на Patreon


Темы

[00:00:00] ⋅⋅⋅ Вступление.

[00:01:46] ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин.

[00:09:03] ⋅⋅⋅ Мертвая тяга и разгибание ног в тренажере.

[00:16:19] ⋅⋅⋅ Тяга штанги (или гантели) к поясу при наклоне корпуса.

[00:29:35] ⋅⋅⋅ Вертикальная тяга блока обратным хватом.

[00:33:21] ⋅⋅⋅ Отжимания от брусьев с акцентом на грудные мышцы. Альтернатива — отжимания в тренажере «гравитрон».

[00:38:35] ⋅⋅⋅ Французский жим — одно из лучших упражнений для развития трицепсов.

[00:43:01] ⋅⋅⋅ Тяга штанги к подбородку.

[00:48:57] ⋅⋅⋅ Подъем штанги на бицепс. Альтернатива — подъем гантелей лежа на наклонной лавке.

[00:54:15] ⋅⋅⋅ Скручивания пресса.

[00:55:23] ⋅⋅⋅ Подъем на носки.

[00:56:08] ⋅⋅⋅ Кардионагрузка.

[01:00:14] ⋅⋅⋅ Обмундирование для тренировок в спортзале: обувь с твердой подошвой, полотенце, бутылка и/или шейкер, тяжелоатлетический пояс, перчатки, лямки, эластичные и/или согревающие бинты. Возможно — цепь с карабином.


Подписывайся

BeardyBuilding | BeardyCast | The Big Beard Theory