BeardyBuilding 4 — Первая тренировка

Все мы всегда с чего-то начинаем. Не стоит бояться тренировок — просто идите и делайте хоть что-то. А что именно, мы подскажем.

Ведущие: Андрей Барышников, Роман Юрьев.

Скачать


Поддержать Бородокаст


Темы

[00:00:00] ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.

[00:08:08] ⋅⋅⋅ Персональный тренер — нужен. Хотя бы на месяц, чтобы научил делать основные движения.

[00:14:41] ⋅⋅⋅ Старт для всех одинаковый — пришел ли человек в зал впервые или же годами занимался в прошлом, но на полгода забросил. Важно привести мышцы в тонус. Немного истории: Александр Фёдоров.

[00:19:07] ⋅⋅⋅ Базовая система тренировок: «фул-бади» (full body). Самая важная мышечная группа — ноги.

[00:27:45] ⋅⋅⋅ «Сплиты» и гиперкомпенсация.

[00:30:27] ⋅⋅⋅ Первый блок фулл-бади программы тренировок для новичков. Ноги. Анатомия приседаний.

[00:40:13] ⋅⋅⋅ Спина. Тяги в горизонтальной и вертикальной плоскости. Роль визуализации процесса выполнения упражнений.

[00:46:10] ⋅⋅⋅ Грудь. Жимовые упражнения.

[00:52:35] ⋅⋅⋅ Плечи. Жимовые упражнения.

[00:56:43] ⋅⋅⋅ Как правильно качать пресс: скручивания, а не подъемы корпуса. Роль негативной фазы упражнений; негативная и позитивная фаза амплитуды движения.

[01:00:22] ⋅⋅⋅ Икроножная и камбаловидная части голени.

[01:01:32] ⋅⋅⋅ Руки — бицепсы и трицепсы.

[01:12:42] ⋅⋅⋅ Подходы и повторения. Отдых между подходами.

[01:16:08] ⋅⋅⋅ Суставная разминка.

[01:19:28] ⋅⋅⋅ Гиперэкстензия.

[01:22:30] ⋅⋅⋅ Заминка.

[01:24:17] ⋅⋅⋅ Заключение и прощание.


Подписывайся

BeardyBuilding | BeardyCast | The Big Beard Theory